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表演专业超详细的形体训练方法

来源:表演艺考 时间:2020-10-21 作者:表演高考培训
喜报

今天小编给大家讲的是表演专业形体训练组合,还记得艺考时,评委老师们非常看重条件,这说明:表演艺考生形体一定要好,因为很有可能成为考试时的加分项,所以今天小编就和大家讲一讲形体的训练方法~

一、上身练习(1)

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手在脑后握住,胳膊肘向两旁打开。

动作过程:慢慢地把两个胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉开到原位。反复做十二遍。

注意事项:胳膊肘靠拢时吐气,拉开时吸气。

二、上身练习(2)

准备位置:仰卧,绷脚。双臂放松地放在身体的两侧。

动作过程:把头、脖子、肩膀从地面抬起,停两拍。反复做四次。然后慢慢把头从一旁转向另一旁,做四次。

全部反复:三遍。

注意事项:头从地面抬起时,下巴颏最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。

三、腰和腹的练习(1)

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在膝盖上。

动作过程:身体向右边倾斜,同时开始转身,身体做环绕运动<右、前、左、正面>。反复做四遍。

全部反复:每边各两遍。

注意事项:转身时,身体尽可能向每个方向的最远处伸展,并贴近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身动作时,活动要自然。

四、腰和腹的练习(2)

准备位置:两踝骨交叉,平坐,后背直立,双手放在身体两侧。

动作过程:身体尽量向左侧斜,左臂同时从身体开始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬过头。反复右面。

全部反复:每边各六遍。

注意事项:为了得到更好的效果,这个练习应该做得慢一些。当身体向一边伸展时,臀部保持不动<如向左倾斜时,臀部的右半部往下压>。

五、胯和臀的练习(1)

准备位置:两踝骨交叉,平坐、后背直立,双手放在膝盖上。

动作过程:从腰开始向右转身,左下巴颏尽量碰到右膝盖,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反复左面。

全部反复:每边四遍。

注意事项:在整个动作过程中,腹肌收紧,臀部稳坐。

六、胯和臂的练习(2)

准备位置:仰卧,平躺、绷脚。胳膊双抬,手心朝上。

动作过程:臀部收紧停三拍,膝盖向胸吸起,胳膊同时从身体两侧抬起,落下,手心朝上,停三拍。

全部反复:十一遍。

注意事项:臀部的收紧是增强臀部肌肉控制的一种练习。站着、坐着的时候也可以做同样的练习。

七、腿的练习(1)

准备位置:仰卧,绷脚。双手撑腰。

动作过程:在抬右腿的同时向左边交叉,回原位。再向右边抬。划一个"剪刀花"图形。各做四遍。

全部反复:三遍。

注意事项:当腿向旁交叉时,伸拉了腿的外侧肌,而向另一边抬腿时,伸拉了腿的内侧肌。″剪刀花″打得越宽,作用就越大。另外,在整个动作过程中肩膀要保持固定。

八、腿的练习(2)

准备位置:平坐,脚底并弄,双手握住脚掌。

动作过程:后背直立,双膝抬起、做十二次。含胸额头往脚尖靠,直立还原。做六次。

全部反复:四遍。

注意事项:动作时要慢慢地从脊椎的底部开始直起到后背成垂直。平坐时,最大限度的把胯放平。

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