表演艺考生应该怎么训练形体?

表演专业中对考生的形体要求，有别于舞蹈专业对考生的形体要求。它不需要考生定要像舞蹈演员一样有很厉害的基本功，会很多舞蹈专业技巧。表演专业的形体塑造更强调由自然形体到艺术形体的转变，也就是强调通过训练使演员对自己身体的各部分有充分的了解，从而为今后生动地塑造人物形象提供准备。如果幸运地进入表演专业学习，那么在大学一年级首先就会进行一系列关于形体的元素训练，这些训练的最终目的就是要让学生通过这些训练，可以灵活自如地调动自己的身体，使自身的肢体独立解放变得更有感觉，从而更好地服务于所饰演的角色。那么影视表演专业的艺考生应该如何准备形体考试?

一、膝盖放松

适度紧张是表演中需要的，但是如果过分紧张就会束缚我们的声音，无法服务于我们的想象，在做身体训练的打开与释放时是从脚开始的，所以建议大家光脚来完成训练。膝盖是我们最需要关注的地方，因为膝盖会经常被锁死，尤其是经受过长时间训练的舞蹈演员，他们会觉得膝盖锁死是才感觉站的稳。

二、骨盆松弛

膝盖保持松弛灵活后，才能让骨盆和地板连接在一起，得到能量。要让骨盆回到它本来的位置，这样才能让空气更深的进入骨盆，并通畅的把骨盆内的能量释放出来。生活中会有一些不良习惯，例如撅屁股、向前顶胯，尤其是许多女生习惯的站姿都是顶胯站立。

三、脊椎松弛

脊椎是所有神经和胸肋骨骼的起始，非常重要。要用脊椎去感受台词，去感受对手。脊椎内的紧张必须完全释放。站立活动脊椎，轻轻地摆动脊椎，感觉脊椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方，把脊椎向上、向下最大限度地拉伸，并顺时针和逆时针旋转脊椎。然后腿先慢慢地站立，再顺着尾椎骨最后一个关节慢慢地一个关节一个关节地起来，充分地来神和打开脊椎上的每一个关节，释放脊椎内每一个关节的紧张。

四、胸肋松弛

一边拉伸胸肋一边呼吸，感受到右侧胸肋张开、回复的运动。同样的方法再拉伸左侧胸肋。

五、背部松弛

两侧拉伸后，我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱，抱住肩头，然后上半身向下放松。在这个姿态下深呼吸，感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受，吐气时会回复到原处。

六、肩膀松弛

如果你的肩膀一直跟着晃的话，你其他的动作势必是用不太正确的发力方式产生的。只有你找到了肩膀和胯部的对抗力量，才算是找到了正确的发力方式的一部分，才能为后续伦巴舞的学习打下基础。请你试试看这个方法，同时要有足够的耐心，坚持训练，日子久了效果就会出来了。站姿的时候要注意气沉丹田，肩部下沉，脊柱延伸，这些正确的姿势都有助于掌握正确的上身动作。

七、脖颈松弛

伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜，用手把头向一侧按下，帮助拉伸，与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸，与头形成相反的力。但不可过分用力，以免造成肌肉拉伤，同样的方法再换另一侧。

八、面部松弛

冷热水交替洗脸，先使用热水洗脸，洗完后换用冷水冲洗几下，热胀冷缩，能有效改善皮肤松弛，对紧致脸上皮肤也会有一定的作用。