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表演艺考生日常训练形体的10个方法

来源:表演艺考 时间:2018-07-07 10:41 作者:表演高考培训
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众所周知,影视表演专业的考试内容主要分为四项:声台形表,声即声乐,台即台词,形即形体,表即表演,其中形体考试是尤为重要的一项,考生要在考前做足准备,那么表演艺考生日常应该怎么训练形体呢?

一、膝盖放松

适度紧张是表演中需要的,但是如果过分紧张就会束缚我们的声音,无法服务于我们的想象,在做身体训练的打开与释放时是从脚开始的,所以建议大家光脚来完成训练。膝盖是我们最需要关注的地方,因为膝盖会经常被锁死,尤其是经受过长时间训练的舞蹈演员,他们会觉得膝盖锁死是才感觉站的稳。但是当膝盖被锁死时,骨盆与地板的联系就会被阻住,当我们要借助地板的支持感受声音的能量时,就会感觉使不上劲。所以膝盖的状态一定要打开,但绝不是过分弯曲膝盖,而是保持身体弹跳时的膝盖状态。

表演艺考

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二、骨盆松弛

膝盖保持松弛灵活后,才能让骨盆和地板连接在一起,得到能量。要让骨盆回到它本来的位置,这样才能让空气更深的进入骨盆,并通畅的把骨盆内的能量释放出来。生活中会有一些不良习惯,例如撅屁股、向前顶胯,尤其是许多女生习惯的站姿都是顶胯站立。大家在做训练的时候可以把骨盆摆到前后和中间进行对比感受,但腹部肌肉必须放松,这样才能让呼吸更深的回复到骨盆深处,再从骨盆深处通畅的释放出来。

三、脊椎松弛

脊椎是所有神经和胸肋骨骼的起始,非常重要。要用脊椎去感受台词,去感受对手。脊椎内的紧张必须完全释放。站立活动脊椎,轻轻地摆动脊椎,感觉脊椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方,把脊椎向上、向下最大限度地拉伸,并顺时针和逆时针旋转脊椎。然后腿先慢慢地站立,再顺着尾椎骨最后一个关节慢慢地一个关节一个关节地起来,充分地来神和打开脊椎上的每一个关节,释放脊椎内每一个关节的紧张。

四、胸肋松弛

胸肋能否充分地被打开,能否自由地张弛,决定着我们呼吸量的多少与深浅程度。所以在打开身体时一定要充分地拉开胸肋。首先是两侧,可将右手臂向左伸展,同时用左手拉住右手帮助拉伸右侧胸肋,但不可用力过猛,任何的热身动作都要温柔地进行,否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边呼吸,感受到右侧胸肋张开、回复的运动。同样的方法再拉伸左侧胸肋。

五、背部松弛

两侧拉伸后,我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱,抱住肩头,然后上半身向下放松。在这个姿态下深呼吸,感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受,吐气时会回复到原处。

六、肩膀松弛

肩膀是我们最容易紧张的部分,紧张的肩膀也是最容易阻碍声音释放的部位。感觉手里握着很重的东西,用手的重量带动肩膀的前后摆动放松,也可以转圈放松。双手握住,向身后拉伸抬起肩膀,然后猛地松掉双手,会感觉到肩膀的紧张被充分释放。

七、脖颈松弛

伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜,用手把头向一侧按下,帮助拉伸,与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸,与头形成相反的力。但不可过分用力,以免造成肌肉拉伤,同样的方法再换另一侧。

八、面部松弛

将面部肌肉尽力向鼻尖紧收,7秒后放松,反复三次。按摩眉心,鼻子两侧,再按摩后槽牙。打开后槽牙是释放声音的关键。

九、口腔松弛

释放口腔肌肉,尽力伸出舌头,并将之伸到最长,但不可过分用力,以免拉伤,然后自然放松舌头,让舌头自然地回缩到它本来应该在的位置。接着用打哈欠的方法,打开软腭;并保持面部微笑,以保持口腔有两指宽的距离为标准。

十、摆动练习

双脚分开站立,将上半身向下松弛的前后摆动八次,像一个钟摆一样,第九次顺着惯性向上张开双臂打开,感觉要拥抱蓝天。这个练习可以打开肩膀、脖子、脊椎等上半身肌肉,在反复练习中体验,你会发现呼吸可以很深的回复到骨盆里。

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